日頃から健康に気をつかい摂取カロリーを意識した食生活をしていても、ときには自分を解放して好きな物を思いっきり食べたい——ということもありますよね。ある日の私は、最近我慢していたコメダコーヒーの「みそカツパン」がどうしても食べたくなりました。
圧倒的なボリュームで迫るコメダのスナックメニューの中でも、カツパン（カツサンド）系はかなりの重量感を誇っています。昔はハーフサイズもあったような気がするんですけど。ときどきどうしても食べたくなることがあって、年に2回くらいは食べているでしょうか。
揚げたてでアツアツ＆サクサクのカツと味噌ダレ、そしてキャベツがパンにはさまっています。
実際に食べてもかなりの量で、少食の人だと食べきれないかもしれませんね。個人的には、カツができたてなおかげか「意外とすんなり食べられるな」とは思っているのですが、それでも食後は満腹です。
満腹です……と言いながら、大好きな「クリームコーヒー」も注文してしまいました。
さて、いったいどれだけのカロリーを摂取したのでしょうか。サービスの豆菓子も忘れずに、足し算してみました。
みそカツパン：1,298kcal
クリームコーヒー（ガムシロップ抜き）：156 kcal
豆菓子：41kcal
合計：1,495kcal
情報源: みそカツパン｜コメダ珈琲店
情報源: クリームコーヒー｜コメダ珈琲店
情報源: アレルギー検索｜コメダ珈琲店
というわけで、1,495kcalを摂取したことになります。これを、自転車に乗ることで「実質、カロリーゼロ」にできないだろうか——。
ふだんの活動を維持していく上で1日に必要な摂取カロリーというものがあるので、1,495kcalを丸々消費する必要はありません。ただ、ふだんの私の昼食が800kcalくらいなので、そこからはみ出した695kcalを目安に消費したいところです。
そこで、カシオ計算機の「高精度計算サイト」で、自転車の消費カロリーを計算してみました。
ひとくちに「自転車に乗る」と言ってもさまざまな強度がありますが、今回は選択肢の中で下から3番目の「自転車に乗る（16.1-19.2km/時）」とします。
●自転車に乗る（16.1-19.2km/時） — 運動強度：6.8メッツの消費カロリー
＜体重80kgの場合＞
30分：286kcal
60分：571kcal
90分：857kcal
120分：1,142kcal
150分：1,428kcal
180分；1,714kcal
＜体重70kgの場合＞
30分：250kcal
60分：500kcal
90分：750kcal
120分：1,000kcal
150分：1,250kcal
180分；1,499kcal
この記事を書いている時点での私の体重は80kgなので、1時間半サイクリングすれば、目安の695kcalは余裕でクリアできます。分刻みで計算してみると、73分で695kcal（体重80kgの場合）でした。
みそカツパンを食べた翌々日にはなってしまいましたが、週末にBRI-CHAN編集部のMARKROSA（マークローザ）7Sを引っ張り出して、1時間ちょっとのポタリングです。
クロスバイク寄りのシティサイクル、もしくはシティサイクル寄りのクロスバイクといった立ち位置のMARKROSA 7Sは、18km/hほどのスピードでクルージングするのにぴったりの自転車と言えます。
残暑が厳しく汗が出るので、水分補給はしっかり行いました。また、このあと自宅でゴロゴロ過ごしてはあまり意味がないので、買い物などで普段どおりの外出をしました。
ちなみに、今回目標とした695kcalを4km/hのウォーキングで消費しようとすると、166分を要します（体重80kgの場合）。自転車って意外と運動強度があって、効率がよいんですね。
情報源: ウォーキングの消費カロリーの計算 – 高精度計算サイト
ちなみに、電動アシスト自転車の場合だと運動にならないのでは——と思われるかもしれません。しかし、厚生労働省が2013年に発表した「健康づくりのための身体活動基準 2013」に添えられている資料によれば、歩くのと同じくらいの強度があるとされていますから、何もしないよりははるかによいでしょう。
情報源: 「健康づくりのための身体活動基準２０１３」及び「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」について ｜報道発表資料｜厚生労働省
●今回使用した自転車：MARKROSA 7S
価格：66,000円（税込）
リンク: マークローザ | ブリヂストン グリーンレーベル | 自転車 | ブリヂストンサイクル株式会社
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